食生活の改善する前に習慣化するステップ紹介

『ダイエット』

食生活を変えることが大切

そんなことは分かっているよ。

 「さぁ！糖質抜きダイエットだ！！」

＝＝＝　そして、３日後　＝＝＝

「今晩はパスタにしようかなぁ・・・。」

 続かない。

そんなことは当たり前なんです。

 ３日坊主は当たり前！

 問題は、習慣しようとする前に、習慣化するまでにステップがあること

それを知ることです。

今回はそのステップをご紹介します。

続くとはどういうことなのか

そもそも継続するとは？

継続って、一言でいうと。

ある行動を増やすことです。

では、どうやってその行動を増やすか。

環境が大切なんです。

あなたの意志・根性・やる気が全てではないのです。

あなたが悪いんじゃなく、あなたの環境設定が間違っている場合が多いです。

環境を作れれば８割は成功すると言われています。

あぁ、私は２割になりそう・・・。

その気持ちも分かります。

けれど、やってみなければ始まりませんし、

やってみて、失敗したら、それを糧に成功へ向かえばいいだけの話。

トライ＆エラーの繰り返し

それを繰り返したら、あなたなりの成功する環境に自ずとなるはずです。

継続する環境

具体的な方法は以下の３つです。

①必要性・メリットを書き出す。

文字にすることが大切です。

その増やす行動をしたことで、あなたにとってのメリットは何ですか？

・痩せたら着たい服が着られる！

・血液検査の値が良くなって、健康寿命が延びる！

・彼氏に見違えたとぎゃふんと言わせられる！

なんでもいいですが、具体的にしてみましょう。

そして、その理想の具体的な写真があったら、

なおＧＯＯＤ！！

②目標を分解して、日々の具体的行動まで落とし込む

先ほどの例でいうと・・・

着たい服が着れる！

　↓

３ヶ月後に着たい服が着れる！

　↓

あとウエストが５ｃｍ縮めば着れる。

　↓

５ｃｍは５ｋｇ（ネットサーフィン情報）

　↓

１ヶ月１．６６ｋｇ減量

　↓

脂肪１ｋｇを落とすには１日２４０kcalを消費

　↓

食事量・もしくは質の変化

または、運動によって１日２４０kcal消費する

　↓

１時間半ウォーキングで２４０kcal

（現実味がないですね。毎日１時間半歩けません！）

チョコレートマフィン１個分

（間食を低カロリーのものに代用するほうが現実的かも

人によりけりではありますが。ここでトライ＆エラーということですね！）

　↓

間食にお菓子だったものを、わかめサラダ（ノンオイルドレッシング）

もしくは、ところてん（１．９kcal）に代用

現実的に可能と思える内容にしたいものですね(^^♪

③１週間で終わる目標を作る

遠くの目標は、ついつい目で見えないので忘れてしまいます。

１週間ごとの目標を作っておいて、

行動が増えているのか、表を作成または日記を利用して

目で確認できるようにします。

どうでしょうか、以上の３つ。

３つさえ、揃えられれば８割は成功したものですよ！

具体的に自分に置き換えて、考えてみましょう。

続ける仕組み

環境が整ったあとは、その環境を働かせるためのシステム

仕組みが必要なわけです。

具体的には２つあります。

①サポーターをみつける

アプリでもいいですし、ＳＮＳでつかまえた仲間でもいい。

彼氏・彼女・旦那・妻・子供

どなたでもいいので、サポーターをみつけてください。

一人ではなかなか戦い続けられないものを、

仲間がいるから（もしくはパートナー）助けられるということが多いです。

②測定とフィードバックをする。

毎回計るのが大変じゃないもので、数値化してグラフにしていくと

モチベーションが保たれます。

そして、そこに感情をプラスして書いてください。

数値はダイエットで言ったら、１日の総カロリーだったり、体重。

感情は目標に対して、本当に一言感想でいいんです。

二の腕がしまってきたかな。とか、

今日は食べ過ぎずに終えられた！とか、。

挫折しそうになった時、数値と感情の記録が

あなたを助けます！

習慣化にかかる期間

三日坊主は当たり前

人間は新しいことに慣れるには期間が必要です。

体温だって常時安定させるでしょ？

人間は恒温性の動物。

脳だってそうなんですよ。

いつも通りを続けようとします。

新しい習慣はどんな良いものだろうと、変化するもの

だから、避けられます。

新しい習慣は脳や心が「いつも通り」と思ってくれるまで

続けることが必要なんです。

それって一体どのくらい続ければ良いの？

それは習慣にしたい内容によって変わります。

行動習慣　１ヶ月

（勉強・日記・片づけ・節約など）

身体習慣　３ヵ月

（ダイエット・運動・早起き・禁煙など）

思考習慣　６ヶ月

（論理的思考力・発想力・ポジティブ思考など）

なので、ダイエットではまず３ヵ月を目安に

続けられる仕組みと環境を作りましょう！

参考図書

「続ける」習慣

著者：古川　武士

そろそろ本気で継続力をモノにする！

著者：大橋　悦夫

「１日３０分」を続けなさい！

著者：古市　幸雄

まとめ・予告

今回は食生活の改善をする前に、

続けるためには何が必要かを伝えました。

・　続ける＝ある行動を増やす 

・　続けるには仕組みと環境作りが大切

・　記録は数値と感情をかく

・　３ヵ月を目安に続ける

次回はその続けるための原則と壁について説明します。 

最後までお読みいただきありがとうございました。